Colgar un archivo sonoro en el foro. Ayuda

[bey35]

Me gustaría colgar un archivo sonoro en el foro muy bueno para compartirlo con vosotros . El problema es que no se como hacerlo por que lo tengo guardado en el disco duro . :'( :'( :'(
Por favor si se puede hacer decirmelo paso a paso soy un poco torpe con la informatica.
Vssssssssssssssss y gracias.