estiramientos prevención rampas

nunuk

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Curveando
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No sé muy bien dónde colgar ésto, así que los moderadores ya se encargarán de reubicarlo si es necesario.
La cuestión es que, cuando llevo más de 1 hora de curvitas intensivas, empiezan a darme unas rampas acojonantes (parte trasera/interior de la pierna, desde encima de la rodilla casi hasta el kuku). ¿Podría alguien recomendarme unos buenos estiramientos para realizar entre semana, para que el fin de semana pueda disfrutar a tope de la moto?
No arrastro lesiones ni nada que me impida, a priori, hacer ese tipo de ejercicios.

Gracias y v'sssssssssssss
 
nunuk, yo pienso que es cuestion de estar en mediana forma fisica, salir a correr de vez en cuando, o si no puedes un poco de bici estatica en casa y con eso te basta,
otra cosa puede ser que te agarrotes al montar en la moto, y los propios nervios te haga que los musculos se contraigan de la tension,
basicamente puedes hacer unos estiramientos/calentamientos antes de montar,
y es empezando desde abajo hacia arriba calentando las extremidades,
ejemplo que hago yo cuando salgo a correr,
empezamos por calentar tobillos rotandolos alternativamente, luego las rodillas con movimientos de rotacion, caderas, brazos, hombros y terminar por cuello (sto ultimo sin rotacion, sino adelante y atras e izquierda a derecha), todo esto sin forzar ya que estan las extremidades frias y se trata de calentar para luego evitar agarrotamientos o posibles esguinces,
pero repito importante no ir en tension en la moto, sino relajado, V,s
 
Yo creo que la edad también tiene mucho que ver.
Además, si tu trabajo es de oficina, como es mi caso, las piernas ya no estan para muchos trotes.
Lo que si es cierto, que las semanas en las que puedo andar un poco (de casa al trabajo y viceversa) me es más facil salir con la moto.
las semanas que apenas ando, al subirme tengo el primer calambre.

Otro factor a tener en cuenta es el frio. Si hace frio, con más facilidad aparecen los calambres al mover de forma brusca las piernas. Yo en invierno lo medio soluciono con una malla de ciclista debajo del mono.

Saludos.
 
Gracias a Charlye39 y a julianml por vuestros sabios comentarios, de verdad.
Aunque lo que me iría estupendo ahora mismo sería algún tipo de ejercicios de estiramientos en concreto, que no necesitara de bici estática ni de salir a correr, que los pudiera hacer en casa. Algo gráfico y concreto. ¿Algún fisioterapeuta, masajista o similar?

Gracias de nuevo ;)
 
nunuk dijo:
¿Podría alguien recomendarme unos buenos estiramientos para realizar entre semana, para que el fin de semana pueda disfrutar a tope de la moto?
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Cambia de moto y pásate a una trail ;)

De tanto en tanto, puedes ir estirando las piernas e ir con ellas colgando, no sé si me explico, eso es algo que echo de menos hacer con la Bandit, no puedo ir con las patas colgando, lo que hace que, al estar tanto rato flexionadas, me cojan dolores (rampas aún no he tenido tiempo :-[)

Por cierto, al ver el título del post creía que la cosa iba de parkings ;D
 
    8-)     He encontrado estos ejercicios junto con un poco de teoría en una página de Bicis (www.bikeweb.org), el artículo es de J. Ramón Núñez, y están a su vez, sacados del libro "Estirándose", de Bob Anderson. Libro que recomiendo por la variedad de ejercicios de estiramientos para todo tipo de deporte y, por tanto, para ejercitar/relajar casi cualquier músculo del cuerpo-          :-?

              Lo ideal sería combinar estos ejercicios -que habría que hacer antes y después de cada salida motera de cierta duración- con algo de ejercicio regular durante la semana -correr, largos paseos con intensidad, nadar...-.    

               Es un poco largo pero vale la pena.  Espero que te solucionen esa "rampa". Saludos desde Gran canaria      ;)


                 Pinchar aquí:  http://www.bikeweb.org/em_estiramientos.htm  
                 
 
No quería reponder, porque eso es parte de las jornadas de mi trabajo, pero tampoco se puede dejar tirado a un compañero forero. :D

La rampa y los calambres, pueden ser debido a distintas cosas, pero nos vamos a centrar en lo primordial que tú preguntas...

-yo aconsejo la práctica de un ejercício moderado sobre dos o tres veces a la semana, pero si no puede ser, también y a modo de ejercício podeis plantearos cada día unos minutos para hacer estiramientos en casa, sentados, tumbados empié, los hay para todos los gustos.

Siempre es conveniente que se ejecuten SIN REBOTES y sobre todo si sois del colectivo que no hace mas deporte que el que conlleva el esfuerzo de tumbarse en el sofá.

Todos los que muestran las ilustraciones que te han puesto los compañeros son válidos, pero es importante saber ejecutarlo y llevar bien la respiración (no retener la respiración).

Se me ocurre y si os parece bien, que voy a hacer una rutinilla de ejercicícios acordes con nuestro colectivo, "LOS MOTEROS".

La ilustraré con fotos con la digital y lo pondré tipo "MANUAL MECÁNICO" pero de la mecánica del motero ;D.

Haré dos versiones del ejercício... versión cotidiana en ropa deportiva y la versión nuestra con la equipación de salida dispuestos para la ruta.

Todo esto si hay interé por el tema y me dais unos dias de tiempo, que ahora mismo estoy muy liao.

Si el trabajo gusta, le diremos a Carlos que lo engome para que todo aquel que desee hacer un estiramiento y no tenga gran idea del tema, pueda servirle de guia.bushi
 
Bushi dijo:
No quería reponder, porque eso es parte de las jornadas de mi trabajo, pero tampoco se puede dejar tirado a un compañero forero. :D

La rampa y los calambres, pueden ser debido a distintas cosas, pero nos vamos a centrar en lo primordial que tú preguntas...

-yo aconsejo la práctica de un ejercício moderado sobre dos o tres veces a la semana, pero si no puede ser, también y a modo de ejercício podeis plantearos cada día unos minutos para hacer estiramientos en casa, sentados, tumbados empié, los hay para todos los gustos.

Siempre es conveniente que se ejecuten SIN REBOTES y sobre todo si sois del colectivo que no hace mas deporte que el que conlleva el esfuerzo de tumbarse en el sofá.

Todos los que muestran las ilustraciones que te han puesto los compañeros son válidos, pero es importante saber ejecutarlo y llevar bien la respiración (no retener la respiración).

Se me ocurre y si os parece bien, que voy a hacer una rutinilla de ejercicícios acordes con nuestro colectivo, "LOS MOTEROS".

La ilustraré con fotos con la digital y lo pondré tipo "MANUAL MECÁNICO" pero de la mecánica del motero ;D.

Haré dos versiones del ejercício... versión cotidiana en ropa deportiva y la versión nuestra con la equipación de salida dispuestos para la ruta.

Todo esto si hay interé por el tema y me dais unos dias de tiempo, que ahora mismo estoy muy liao.

Si el trabajo gusta, le diremos a Carlos que lo engome para que todo aquel que desee hacer un estiramiento y no tenga gran idea del tema, pueda servirle de guia.bushi
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Me parece una idea estupenda. No te olvides que además de una vida sedentaria, a algunos nos pasa eso de "la edad", así que no nos sugieras posturitas de peli porno ;D ;D ;D ;D, que después pasa lo que pasa.... ;)
Salu2
 
:) BUSHI, me adelanto a NUNUK y te felicito y animo para que nos des cuando puedas esa magnífica guía de preparación para nuestra musculatura que será tu lista de ejercicios.

;) Gracias anticipadas.
 
norte dijo:
Por cierto, al ver el título del post creía que la cosa iba de parkings ;D
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Mira que eres raro, eh? :P

Karlos BMW dijo:
[quote author=julianml link=1142930627/0#2 date=1142941654]Yo creo que la edad también tiene mucho que ver.
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Amos a ver. :-?
Como va a ser la edad, si ambas piernas tienen la misma, y una le molesta, y la otra no. :-?
[/quote]

Aprende a hacer amigos, julianml ;D ;D

Gracias OSM-650. Con ese material creo que haré ;)

Bushi, no pretendía darte más trabajo del que puedes hacer, pero sin duda has tenido una gran idea y, como ves, está teniendo una calurosa acogida. Ya tengo ganas de ver ese manual de torsión/tensión moteril :)
 
Bushi, a partir de ahora cuenta conmigo, yo soy de los que necesitan esos estiramiento, asi que me interesa tu proposicion, ademas como te tengo cerquita, sere un enchufado en el tema. Avisame cuando lo tengas hecho, que tu eres un profesional en el tema. Vvsssssssssssssss
 
marcos dijo:
eso es porque estas muy tenso en esos tramos de curvas y por eso te agarrotas, aprende a relajarte  ;)
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estoy de acuerdo con marcos, relaja el culo...  ;)  es posible que inconscientemente aprietes las piernas contra el sillin y te provoque esos calambres, procura tomar las curvas mas despacio y no aceleres brusco a la salida...
 8-)
 
Bushi; a mi me parece una gran idea, a mi particularmente se me contrae bastante los musculos del cuello, lo paso bastante mal.
intento hacer extiramientos pero nada he tenido que recurrir a relajantes musculares, mandados por mi medico despues de hacerme una radriografia.
asi que yo te animo a que lo hagas, seguro que nos viene a muchos d.p.m.

Gracias anticipadas.
vssssssssssssss
 
Bueno pues me pongo manos a la obra y dedicaré los ratillos que pueda sacar de mi trabajo para ir preparando el tema.

Tampoco espereis un trabajo de libro, porque eso tendría entonces que esperar, porque empecé a escribir uno de Artes Marciales en 1979 y todavía están mis alumnos esperando la obra ;D (algún día lo terminaré, todo llegará)
 
Hola gentes, no, no me he olvidado de lo que dije unos post mas arriba, solo quería que sepais que no lo he olvidado y estoy en ello, pero ahora es la temporada de los gimnasios y voy a tope con los cursos y demás y no he podido arañar ni un momento para el trabajillo en cuestión.

De todos modos si alguien quiere hacerlo y se adelanta, es libre de hacerlo y está en su perfecto derecho.

Necesito un poquillo de tiempo, pero que sepais que tengo el vicio de cumplir siempre lo que me propongo.

Saludos y gracias por esperar sin acusar. :) 8-) ;)
 
Los que conocemos a Nunuk y hemos rodado con él sabemos bien que no es que se agarrote, el que me agarroto soy yo cuando lo veo conducir y no puedo seguirle.
Es que la edad no perdona nengggggggggggggggggggggggg ;D ;D
Esas cenitas, birritas, y todo lo que son ""itas"" ;D ;D

Bromas aparte yo siempre hago los estiramientos que cada día practico en el gimnasio y me van de coña en tiradas largas ;)

Un abrazo,

V´sssssssssssss
 
marcos dijo:
eso es porque estas muy tenso en esos tramos de curvas y por eso te agarrotas, aprende a relajarte ;)
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No puedes relajarte a ritmo bueno, si no te cuelas en la curvas .... ;) ;) ;) ;D ;D ;D
 
llop dijo:
[quote author=marcos link=1142930627/0#8 date=1142958794]eso es porque estas muy tenso en esos tramos de curvas y por eso te agarrotas, aprende a relajarte  ;)
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No puedes relajarte a ritmo bueno, si no te cuelas en la curvas ....  ;) ;) ;) ;D ;D ;D
[/quote]


Y si no, viene una rafaga de aire a saludarte en plena tumbada, y se te agarrota otra cosa, tanto que no te cabe ni un alfiler............ eh nunuk ;D ;D ;D ;D ;D ;D
 
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