L
Luciabody
Invitado
Para reducir el abdomen y grasa de la cara y todo el cuerpo, tenemos que crear un déficit de energía en nuestro cuerpo.
Esto se logra con una alimentación adecuada y la fórmula para esto es:
Lo ingerido (comida) tiene que ser menor a lo gastado (metabolismo / gasto diario).
Una alimentación basada en alimentos procesados no sólo nos hará ganar grandes cantidades de peso y grasa, sino que además son perjudiciales para nuestra salud, ya que contienen altas cantidades de calorías, grasas no saludables y contienen pocos nutrientes de los que nuestro cuerpo necesita.
Al hacer una transición hacia una alimentación que favorezca nuestra salud: como las frutas, proteínas de alta calidad como la carne, los lácteos, huevos, etc, le estamos dando a nuestro cuerpo exactamente lo que verdaderamente necesita, perdiendo peso y curando a nuestro cuerpo de años de maltrato provocado por la ingesta de alimentos procesados con pocos o sin nutrientes.
Para poner fin a esto, podemos comenzar la transición con un plan sencillo que contenga las Proteínas y nutrientes esenciales para no perder energías, y así quemar grasa de manera veloz y sostenible. Es una dieta para bajar de peso en una semana y te permitirá reducir el abdomen y panza en una semana.
Si eres mujer, procura comenzar el plan después que haya pasado la menstruación.
Indicaciones
- Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas y/o gaseosas.
- Reemplazar el azúcar por edulcorante (preferentemente Stevia)
- Bebidas libres: agua, agua con limon natural, tés de hierbas sin edulcorante.
- No salirse del plan de comidas.
Día 1
DESAYUNO: 1 yogurt descremado + 1 té de hierbas o verde solo o con edulcorante + 2 galletitas integrales con 1 feta de queso y 1 feta de jamon o pavo + 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: 1 taza de caldo diet + ensalada de lechuga, cebolla y tomate con 2 huevos duros. Té de hierbas.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 porcion de ensalada de fruta (sin banana/platano) ó 50 gr de frutillas ó 2 duraznos.
CENA: 1 lata chica de atun al natural escurrido + 1 omelette de 2 huevos realizado en sarten de teflon con aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray, coloca en un vaporizador un poco de aceite de girasol o maiz u oliva). Té de hierbas o infusion preferida con edulcorante.
Día 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.
ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal (perejil y ajo) + media pechuga a la plancha + medio tomate. Te de hierbas solo.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.
CENA: 1 lata de arvejas escurridas + 2 huevos duros + 1 manzana. Infusion preferida con edulcorante.
Día 3
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 medialuna chica caliente rellena con 1 feta de jamon y otra de queso. 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con frutas + te de hierbas.
CENA: Media pechuga de pollo a la plancha (con mostaza) + ensalada mixta de lechuga, tomate, cebollas y brote de soja, aderezados con hilos de aceite y vinagre.
Día 4
DESAYUNO:1 yogurt descremado + 1 té de hierbas o verde solo o con edulcorante + 2 galletitas integrales con 1 feta de queso y 1 feta de jamon o pavo + 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: Mitad de una Calabaza (hervida) rellena con atun y cebolla, agregar queso descremado y gratinar. Té de hierbas.
MERIENDA: 1 jugo de naranjas naturales + 1 rollo de queso y jamon + infusion preferida con edulcorante.
CENA: Salpicon de ave: Hervir media pechuga de pollo sin piel y trocear, agregar zanahorias hervidas, arvejas, palmitos, cebolla y tomate. Té de hierbas.
Día 5
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.
ALMUERZO: 1 zanahoria rallada con 2 huevos duros y ensalada de lechuga y espinaca cruda, aderezada con hilos de aceite y vinagre.
MERIENDA:1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.
CENA:3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.
Día 6
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 medialuna chica caliente rellena con 1 feta de jamon y otra de queso. 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con frutas + te de hierbas.
CENA: Media pechuga de pollo a la plancha (con mostaza) + ensalada mixta de lechuga, tomate, cebollas y brote de soja, aderezados con hilos de aceite y vinagre.
Día 7
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.
ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal (perejil y ajo) + media pechuga a la plancha + medio tomate mediano. Te de hierbas solo.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.
CENA: 1 lata de arvejas escurridas + 2 huevos duros + 1 manzana. Infusion preferida con edulcorante.
Esto se logra con una alimentación adecuada y la fórmula para esto es:
Lo ingerido (comida) tiene que ser menor a lo gastado (metabolismo / gasto diario).
Una alimentación basada en alimentos procesados no sólo nos hará ganar grandes cantidades de peso y grasa, sino que además son perjudiciales para nuestra salud, ya que contienen altas cantidades de calorías, grasas no saludables y contienen pocos nutrientes de los que nuestro cuerpo necesita.
Al hacer una transición hacia una alimentación que favorezca nuestra salud: como las frutas, proteínas de alta calidad como la carne, los lácteos, huevos, etc, le estamos dando a nuestro cuerpo exactamente lo que verdaderamente necesita, perdiendo peso y curando a nuestro cuerpo de años de maltrato provocado por la ingesta de alimentos procesados con pocos o sin nutrientes.
Para poner fin a esto, podemos comenzar la transición con un plan sencillo que contenga las Proteínas y nutrientes esenciales para no perder energías, y así quemar grasa de manera veloz y sostenible. Es una dieta para bajar de peso en una semana y te permitirá reducir el abdomen y panza en una semana.
Si eres mujer, procura comenzar el plan después que haya pasado la menstruación.
Indicaciones
- Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas y/o gaseosas.
- Reemplazar el azúcar por edulcorante (preferentemente Stevia)
- Bebidas libres: agua, agua con limon natural, tés de hierbas sin edulcorante.
- No salirse del plan de comidas.
Día 1
DESAYUNO: 1 yogurt descremado + 1 té de hierbas o verde solo o con edulcorante + 2 galletitas integrales con 1 feta de queso y 1 feta de jamon o pavo + 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: 1 taza de caldo diet + ensalada de lechuga, cebolla y tomate con 2 huevos duros. Té de hierbas.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 porcion de ensalada de fruta (sin banana/platano) ó 50 gr de frutillas ó 2 duraznos.
CENA: 1 lata chica de atun al natural escurrido + 1 omelette de 2 huevos realizado en sarten de teflon con aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray, coloca en un vaporizador un poco de aceite de girasol o maiz u oliva). Té de hierbas o infusion preferida con edulcorante.
Día 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.
ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal (perejil y ajo) + media pechuga a la plancha + medio tomate. Te de hierbas solo.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.
CENA: 1 lata de arvejas escurridas + 2 huevos duros + 1 manzana. Infusion preferida con edulcorante.
Día 3
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 medialuna chica caliente rellena con 1 feta de jamon y otra de queso. 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con frutas + te de hierbas.
CENA: Media pechuga de pollo a la plancha (con mostaza) + ensalada mixta de lechuga, tomate, cebollas y brote de soja, aderezados con hilos de aceite y vinagre.
Día 4
DESAYUNO:1 yogurt descremado + 1 té de hierbas o verde solo o con edulcorante + 2 galletitas integrales con 1 feta de queso y 1 feta de jamon o pavo + 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: Mitad de una Calabaza (hervida) rellena con atun y cebolla, agregar queso descremado y gratinar. Té de hierbas.
MERIENDA: 1 jugo de naranjas naturales + 1 rollo de queso y jamon + infusion preferida con edulcorante.
CENA: Salpicon de ave: Hervir media pechuga de pollo sin piel y trocear, agregar zanahorias hervidas, arvejas, palmitos, cebolla y tomate. Té de hierbas.
Día 5
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.
ALMUERZO: 1 zanahoria rallada con 2 huevos duros y ensalada de lechuga y espinaca cruda, aderezada con hilos de aceite y vinagre.
MERIENDA:1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.
CENA:3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.
Día 6
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 medialuna chica caliente rellena con 1 feta de jamon y otra de queso. 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con frutas + te de hierbas.
CENA: Media pechuga de pollo a la plancha (con mostaza) + ensalada mixta de lechuga, tomate, cebollas y brote de soja, aderezados con hilos de aceite y vinagre.
Día 7
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.
ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal (perejil y ajo) + media pechuga a la plancha + medio tomate mediano. Te de hierbas solo.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.
CENA: 1 lata de arvejas escurridas + 2 huevos duros + 1 manzana. Infusion preferida con edulcorante.
